0 Esfoliação facial com receitas caseiras

É  importante para acelerar o processo de renovação da pele, através da remoção de células mortas e além disto é um ótimo preparador para receber produtos de tratamentos, pois facilita a penetração dos mesmos. 
Como resultado temos uma pele mais fina, macia, luminosa, mais uniforme e viçosa.
Assim como um shampoo neutro ou anti resíduo é bom para tirar o acúmulo de produtos do cabelo, o esfoliante faz o mesmo processo com a pele.  Além de limpar a pele, a esfoliação ativa a circulação do rosto, promovendo uma aparência mais saudável e iluminada.Geralmente usamos muitos produtos no rosto para inúmeras finalidades, isso acaba deixando a pele aparentemente mais grossa e com excesso de comedões (cravos ou pontinhos pretos e massinhas brancas). 
Até o protetor solar diário pode causar uma sensação de pele mais "pesadinha", às vezes o uso de produtos inadequados ou fatores externos, acabam também deixando a pele seca, ressecada ou até mesmo com descamações. 
Para esses desconfortos, temos como aliado o esfoliante facial, que entra para auxiliar na limpeza e fazer a remoção das impurezas do rosto. Atualmente existem várias opções de marcas e valores no mercado da beleza, mas a dica de hoje é uma daquelas receitinhas caseiras da vovó que sempre dão certo. Não existe uma regra única, mas para a maioria das pessoas o uso do esfoliante no rosto 1 vez por semana é capaz de deixar sua pele em dia e linda!


O açúcar mascavo trabalha suavemente para soltar a pele seca e também possíveis cravinhos, enquanto o mel e vitamina E que está presente no óleo de amêndoas ajudam a acalmar, reter a umidade e manter a pele hidratada. Esse é um esfoliante indicado para peles normais.

Este esfoliante é ideal para pessoas com tendência a acne, pele oleosa e também é muito bom para dar uma clareadinha na pele. O limão fecha os poros e equilibra o tom da pele, o açúcar remove as células mortas e limpa os poros, e o azeite ajuda na cicatrização.Obs. Por conter limão, se não houver um cuidado especial após o uso desse esfoliante, pode causar manchas indesejadas na pele. Por isso, lave muito bem o rosto e passe um protetor solar após fazer o procedimento, ok? Este é mais indicado de fazer durante a noite para não correr riscos de manchar a pele depois.

O esfoliante de aveia com mel  é mais suave, por isso é mais indicado para peles sensíveis pois não será tão abrasivo para a  pele quanto o de  açúcar. Além disso, a aveia promove uma ótima hidratação na pele.


 Limão - Uma fonte natural de vitamina C. Considerado também, um eficiente adstringente natural que fecha os poros e clareia a pele.
 Açúcar - Um esfoliante natural, uma fonte natural de ácido glicólico, que uniformiza o tom da pele, limpa os poros e melhora a textura da pele em geral, removendo as células mortas e o excesso de brilho.
 Azeite de oliva - Rico em vitamina E, que acalma e mantém a umidade da pele, é um hidratante natural, usado frequentemente para tratamentos anti envelhecimento.
 Mel - Uma fonte natural de antioxidantes, tornando-se um dos ingredientes perfeitos para prevenções e cuidados da pele, é um umectante natural, mantém a pele hidratada e contém propriedades antibacterianas beneficiando a prevenção da acne.
 Aveia - É rica em vitamina E, que protege contra os radicais livres e é um ótimo antioxidante para a pele.
 Óleo de amêndoas- contém vitamina E e zinco,  por isso é um ótimo antioxidante, é calmante para pele, sendo muito bom para o auxilio de irritações e inflamações.



Por hoje é só meninas! Espero que tenham gostado.
Beiijos  

0 Dicas para ganho de massa muscular

Ei meninas, hoje vou falar um pouco sobre alguns alimentos e suplementos que ajudam no ganho de massa muscular.
Já faz 2 anos seguidos que estou malhando, sempre fui bem magrinha, quando comecei a malhar eu pesava 42kg, hoje estou com 52kg, um ganho bem significativo porque eu sempre tive bastante dificuldade para ganhar peso.
Ano passado comecei a tomar suplementos e dei uma mudada na alimentação também, ainda não consegui mudar 100% da minha alimentação da forma que eu queria, porque eu confesso que fico muito estressada quando faço dieta, rs. Mas estou mudando minha alimentação aos poucos.
E desde que peguei um certo amor pela academia, comecei a ler mais sobre suplementos, alimentos e exercícios.
Então ae vai algumas dicas sobre oque aprendi de lá para cá, lendo sites e revistas, fiz aqui um resumão, ta bom? rs.
Bora começar então.

Para ajudar no ganho de massa muscular é necessário ter uma alimentação diária com está composição nutricional:

Carboidratos: 325g/ dia- 65g por refeição

Proteínas: 130g/ dia- 22g por refeição

Gorduras: 90g/ dia- 15g por refeição

Total de calorias diárias: Aproximadamente: 2.630 calorias/ dia

Total recomendado de água por dia: 2,15litros

Exemplo de cardápio com a composição acima distribuída ao longo do dia:

Primeira Refeição: 2 fatias de pão integral com 3 colheres de sopa de queijo cottage

1 copo de 300 ml de suco de laranja

1/2 mamão papaya com 1 iogute de frutas e 3 colheres de sopa de granola.

Segunda Refeição: 1 medida de proteína em pó batida com 1 bana e 4 colheres de sopa de aveia.

Terceira Refeição: 4 colheres de sopa de purê de mandioquinha

1 xícara de espinafre

Salada verde com 1 tomate e 1 palmito

1 filé de aproximadamente 160g de peixe ou carne vermelha.

Quarta Refeição: 1 xícara de salada de frutas com iogurte grego e 1 copo de leite semi-desnatado com lactose reduzida com 1 colher de sopa de achocolatado.

Quinta Refeição: 4 colheres de arroz integral

3 colheres de sopa de feijão

1 xícara de brócolis

Salada verde com aspargos ( 2 unidades )

1 filé de frango ou peru de aproximadamente 160g.

Sexta Refeição: 100g de frutas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, etc.)

3 colheres de sopa de queijo cottage

Uma porção de gelatina diet.

FIQUE ATENTA:

* Na última refeição não coma carboidratos. Portanto, o cálculo por refeição foi feita até a quinta refeição do dia.

* Para temperar as saladas utilize de 2 colheres de sopa de azeite, 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e limão.

* Evite adicionar muito sal ao preparo dos alimentos.

* Em hipótese alguma doces, alimentos gordurosos ou frituras. Tudo assado, cozido ou grelhado.

* Substituições: O purê de mandioquinha poderá ser substituído por 8 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate ou 3 batatas cozidas.

Após o café da manhã: 500g de vitamina C, 50mg de complexo B 

5g de Creatina monohidrato (1 colher de sobremesa) diluída em 100ml de suco de uva.

Antes do treino: 1 medida de Whey Protein.

Após o treino: 1 medida de Whey Protein batido com 1 banana ou suco de laranja e 

10 g (1 colher de sopa) de Glutamina.

Antes dos exercícios cardiovasculares: 4 cápsulas de BCAA

Antes de dormir: 500mg de vitamina C, 50mg de zinco.

E FIM PESSOAL 
rs
Ufa, quanta coisa né?
mas prometo que vale apena gente :)
espero que tenham gostado do post, um super beijo e até o próximo post 

3 Os Beneficios da comida japonesa

Só de falar em comida japonesa já me da água na boca, confesso que a primeira vez que comi achei horrível, mas com o passar do tempo comecei a amar.  A comida japonesa  trás muitos benefícios para nós também. Veja agora alguns benefícios, mitos e verdades sobre essa maravilha que é a comida japonesa.

                                     
                                   

As preparações levam pouca ou nenhuma gordura saturada, tonando os pratos mais leves, os alimentos crus preservam 100% dos nutrientes e além disso, são ricos em substâncias importantes para preservar a saúde. Como o omega 3 do salmão, que previne contra doenças cardiovasculares.

        Os benefícios dos alimentos mais consumidos da culinária japonesa:                       
           
Arroz branco: quando cozido sem sal e sem gordura e consumido com moderação, é fonte de carboidratos e aminoácidos essenciais.
Shitake (cogumelo): estimula a defesa imunológica
Sashimi (peixes): é excelente fonte de proteína, principalmente, ômega 3, e contribui para diminuição do colesterol no sangue.
Gengibre e raiz forte: são antibactericidas e também auxiliam na digestão.

                                Mitos e Verdades:
- Comida japonesa não engorda (Mito). Não é porque a comida é natural e contém grande quantidade de peixes que ela não vai ter calorias. Alguns pratos têm até menos calorias que os outros, mas se consumidos em excesso é óbvio que contribuem para o aumento de peso.
 Shoyu aumenta a pressão arterial (Mito). Shoyu é um molho a base de soja rica em nutrientes. A má fama se deve ao uso do molho shoyu em pratos onde já exista a adição de sal de cozinha, o que não é comum na culinária japonesa. O ideal é dispensar o uso de sal de cozinha quando a intenção é utilizar shoyu como molho.
Toda comida japonesa é crua (Mito). Muitos pratos desta culinária são cozidos ou fritos são os casos dos harumaki, yakissoba e até mesmo dos peixes grelhados que são muito apreciados e consumidos.

            

                            

0 Let's Go... I'm Back

Olá pessoal, eu estou de volta com o blog :) resolvi começar tudo de novo, tudo do zero.
E para começar com o pé direito, resolvi falar sobre: Alimentos essenciais para o ganho de massa muscular.

Alimentos Ricos em Proteína:

- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates